瘦臂

猫式瘦臂瑜伽减肥可如此优雅

时间:2021-02-02

来源:猫式作者:猫式点击:413

由于长时间的工作,平时的活动又很少的运动到胳膊,所以很多人都拥有着一双肥嘟嘟的臂膀!为了减掉胳膊上的赘肉,尝试过各式各样的减肥方法!还是没有成功甩掉肥肉!不要愁了,下面这招猫式瘦臂瑜伽,让你的减肥生活变得很是优雅哦!

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

瘦臂瑜伽一直受到很多胳膊肥胖者的青睐,有的人练习瘦臂瑜伽也有些日子了,但是瘦臂的效果却不是很大!这其中的原因就是你练习瘦臂瑜伽没有注意以下的这些原则,提醒大家在做瘦臂瑜伽的时候,忌囫囵吞枣!

做瘦臂瑜伽要注意:

瘦臂瑜伽要注意一:暂停呼吸。在锻炼的过程中,每个动作之间比当有几秒钟的停留时间,尤其是牵拉较多的手臂伸展动作,更应当适当地进行停顿,使手臂肌肉在得到充分休息后,迎接下一个动作。

瘦臂瑜伽要注意二:区别对待。在温暖的室内运动,应当通过口腔进行呼吸。在寒冷的室外,需要用鼻腔进行呼吸。两种不同的呼吸能够使人体最大限度地消耗手臂上的能量,从而达到减肥的目标。

瘦臂瑜伽要注意三:交替呼吸。在进行瘦臂瑜伽时,手臂肌肉通常处于紧张与松弛两种交替的状态,所以呼吸也应当配合交替进行,以伸展运动为例,当手臂抬起并向两边伸直时,肌肉处于紧张状态,此时应当吸气。当手臂垂下,自然放在身体两侧,全身尽量放松,此时应当呼气。

猫式瘦臂美背瑜珈益处:

1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

猫式瘦臂瑜珈注意事项:动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。以免造成颈部抽筋!

由于长时间的工作,平时的活动又很少的运动到胳膊,所以很多人都拥有着一双肥嘟嘟的臂膀!为了减掉胳膊上的赘肉,尝试过各式各样的减肥方法!还是没有成功甩掉肥肉!不要愁了,下面这招猫式瘦臂瑜伽,让你的减肥生活变得很是优雅哦!

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

猫式瘦臂美背瑜珈益处:

1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

猫式瘦臂瑜珈注意事项:动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。以免造成颈部抽筋!

【责任编辑:猫式】
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