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uedbet官网娱乐app下载-秋季塑形瘦身的瑜伽推荐

时间:2021-02-23

来源:身体作者:身体点击:878

热门文章排行榜 >>2014-09-05 08:39来源:99健康网

到了秋季虽然天气转凉但是仍然不能阻止爱美的女士减肥的热情。那么在秋季有哪些瑜伽动作有比较好的减肥效果呢?

瑜伽不仅对于我们的心理有宁静的效果。同时对于爱美的女士们来说也有瘦身塑形的效果。那么具体哪些瑜伽姿势有这么好的效果呢?下面就几种比较的瑜伽姿势供大家参考。

武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,uedbet官网娱乐app下载转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,uedbet官网娱乐app下载、uedbet官网娱乐app下载和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。

树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近uedbet官网娱乐app下载。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,uedbet官网娱乐app下载向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

T外形

从武士状姿势开始,把手放在uedbet官网娱乐app下载上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到uedbet官网娱乐app下载和左腿平行。充分伸展左腿,从uedbet官网娱乐app下载到脚趾。保持uedbet官网娱乐app下载正直,脸朝向地板。双臂在uedbet官网娱乐app下载两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,uedbet官网娱乐app下载和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和uedbet官网娱乐app下载,还原为山的姿势。

(责任编辑:实习林森)

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